"How to Get Strong and How to Stay So" מאת ויליאם בלייקי הוא מדריך לבריאות ולכושר שנכתב בסוף המאה התשע-עשרה. הספר מדגיש את חשיבות הפעילות הגופנית והחינוך לשמירה על גוף חזק ובריא, במיוחד בעידן שבו רבים מנהלים אורחות חיים יושבניים. בלייקי שואף לעודד את הקוראים, ובפרט את אלה הגדלים בסביבות עירוניות, ליטול אחריות על בריאותם הגופנית באמצעות התעמלות שיטתית וטיפול נאות בגוף. פתיחת הספר דנה בליקויים הגופניים הנפוצים בקרב גברים ונשים, במיוחד בקרב החיים בערים. בלייקי מציין כי לרבים חסרה הכשרה גופנית נאותה, דבר המוביל ליציבה לקויה ולהתפתחות שרירים לא מאוזנת. הוא מצביע על הצורך הדחוף בהתעמלות יומיומית ובתרבות גוף נאותה כדי לתקן חולשות תורשתיות ולהבטיח עתיד בריא יותר ליחידים ובהרחבה לחברה כולה. מבוא זה קובע את הטון לסקירה מקיפה של הכושר הגופני, במטרה לעורר השראה בקוראים לפעול לחיזוק גופם ולשיפור בריאותם הכללית.