„How to Get Strong and How to Stay So“ von William Blaikie ist ein Gesundheits- und Fitnessratgeber aus dem späten 19. Jahrhundert. Das Buch betont die Bedeutung von körperlicher Bewegung und Erziehung für die Erhaltung eines starken und gesunden Körpers, insbesondere in einer Zeit, in der viele Menschen ein sitzendes Leben führen. Blaikie möchte die Leser, vor allem jene, die in städtischer Umgebung aufwachsen, dazu anregen, durch systematisches Training und angemessene Körperpflege Verantwortung für ihre körperliche Gesundheit zu übernehmen. Der Anfang des Buches behandelt die körperlichen Mängel, die unter Männern und Frauen verbreitet sind, besonders unter Stadtbewohnern. Blaikie stellt fest, dass vielen Menschen eine richtige körperliche Ausbildung fehlt, was zu schlechter Haltung und unausgeglichener Muskelentwicklung führt. Er weist auf die dringende Notwendigkeit täglicher Bewegung und einer angemessenen Körperkultur hin, um ererbte Schwächen auszugleichen und eine gesündere Zukunft für den Einzelnen und damit für die Gesellschaft insgesamt zu sichern. Diese Einleitung gibt den Ton für eine umfassende Erkundung der körperlichen Fitness vor und soll die Leser dazu anregen, tätig zu werden, um ihren Körper zu stärken und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.