William Blaikie’nin «How to Get Strong and How to Stay So» adlı eseri, 19. yüzyılın sonlarında yazılmış bir sağlık ve fitness rehberidir. Kitap, özellikle birçok kişinin hareketsiz bir yaşam sürdüğü bir çağda, güçlü ve sağlıklı bir bedeni korumak için fiziksel egzersizin ve eğitimin önemini vurgular. Blaikie, okurları—özellikle kent ortamında yetişenleri—sistemli egzersiz ve uygun beden bakımı yoluyla fiziksel sağlıklarından sorumlu olmaya teşvik etmeyi amaçlar. Kitabın açılışı, özellikle kentlerde yaşayan erkekler ve kadınlar arasında yaygın olan fiziksel yetersizlikleri ele alır. Blaikie, birçok kişinin uygun beden eğitimi almadığını, bunun da kötü duruşa ve dengesiz kas gelişimine yol açtığını gözlemler. Kalıtsal zayıflıkları düzeltmek ve bireyler için, dolayısıyla toplumun bütünü için daha sağlıklı bir gelecek sağlamak üzere günlük egzersize ve uygun beden kültürüne duyulan acil ihtiyacı belirtir. Bu giriş, okurları bedenlerini güçlendirmek ve genel sağlıklarını iyileştirmek için harekete geçmeye esin vermeyi amaçlayan kapsamlı bir fiziksel uygunluk incelemesinin tonunu belirler.