"How to Get Strong and How to Stay So" de William Blaikie é um guia de saúde e condicionamento físico escrito no final do século XIX. O livro enfatiza a importância do exercício físico e da educação para manter um corpo forte e saudável, particularmente numa época em que muitos indivíduos levam vidas sedentárias. Blaikie pretende incentivar os leitores, sobretudo aqueles que crescem em ambientes urbanos, a assumirem a responsabilidade pela sua saúde física através do exercício sistemático e dos cuidados adequados com o corpo. A abertura do livro aborda as deficiências físicas prevalentes entre homens e mulheres, especialmente os que vivem nas cidades. Blaikie observa que muitos indivíduos carecem de treino físico adequado, o que conduz a uma má postura e a um desenvolvimento muscular desequilibrado. Ele aponta a necessidade urgente de exercício diário e de uma cultura física adequada para corrigir fraquezas herdadas e assegurar um futuro mais saudável para os indivíduos e, por extensão, para a sociedade como um todo. Esta introdução estabelece o tom para uma exploração abrangente da aptidão física, visando inspirar os leitores a agir no fortalecimento dos seus corpos e na melhoria da sua saúde geral.